Tự chăm sóc bản thân, thời gian phóng to sáng tạo & tập thể dục
Nhìn thấy con đường của bạn trong suốt mùa đông Blues trong COVID
Nhiều người đang tìm thấy vùng đại dịch này đặc biệt là đánh thuế, nhưng có ánh sáng cuối đường hầm với tin tức về việc phê duyệt vắc xin COVID-19. Nhưng bây giờ không phải là lúc để chúng ta thả lỏng thói quen đeo mặt nạ xung quanh người khác hàng ngày, thực hành cách xa xã hội và rửa tay kỹ lưỡng.
Jeffrey Katzman, MD, phó chủ tịch phụ trách Dịch vụ Lâm sàng Người lớn, Giáo dục và Học thuật tại Khoa Tâm thần & Khoa học Hành vi, cho biết thách thức là quản lý một mùa lễ hội là lãnh thổ mới cho tất cả mọi người.
Katzman sẽ tổ chức một hội thảo trên web như một phần của Chuỗi Bài giảng Cộng đồng của Trường Y khoa UNM có tên “Khả năng phục hồi, Tự chăm sóc & COVID-19”. Diễn ra vào Thứ Tư, ngày 16 tháng 6, lúc XNUMX giờ chiều Đăng ký sự kiện trước.
Katzman nói: “Chúng tôi đang ở trong một khoảng thời gian thực sự khó khăn và tôi không muốn nói nhẹ về điều đó. “Tôi nghĩ nó thực sự khó và phải thừa nhận điều đó.”
Mọi thứ đều khác trong năm nay, từ cách chúng tôi thăm hỏi nhau đến thờ cúng, mua sắm đến ăn uống trong bữa ăn ngày lễ - tất cả đều có giới hạn. Nếu bạn có thời gian nghỉ trong kỳ nghỉ, bạn có thể sẽ không có nơi nào để đi.
“Hãy nhận ra, đây là một thảm họa,” Katzman nói. “Chúng tôi hy vọng nó chỉ xảy ra sau mỗi 100 năm. Số lượng (nhiễm trùng) đang tăng lên trên khắp đất nước. Đây là khoảng thời gian tăm tối có ánh sáng cuối đường hầm ”.
Cho đến khi vắc xin được phổ biến rộng rãi, Katzman khuyên bạn nên giữ liên lạc với bạn bè và gia đình bằng cuộc gọi điện thoại hoặc qua video Zoom. Thu phóng cũng là một cách tốt để trò chuyện trực tiếp và tắt tính năng tự xem có thể giảm bớt áp lực khi phải theo dõi bạn trông như thế nào trước máy ảnh.
Mặc dù sự mệt mỏi của Zoom là có thật đối với những người sử dụng nó cả ngày cho các cuộc họp liên quan đến công việc hoặc trường học, nó cũng có thể là một cách tốt để nhìn thấy gia đình của bạn bằng cách giữ cho buổi họp mặt trở nên thú vị và hấp dẫn.
Ví dụ, Katzman nói, một người họ hàng đã tổ chức một cuộc gọi Zoom kéo dài ba giờ vào Lễ Tạ ơn khi đang nấu ăn.
Ông nói: “Bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào màn hình suốt thời gian đó. "Mọi người mang iPhone của họ vào bếp để xem những gì đang nấu để họ có thể chia sẻ mà không cần phải ở bên nhau."
Ngoài việc kết nối với những người khác, bạn không cần phải đợi đến năm mới để bắt đầu chăm sóc bản thân, Katzman nói. Hãy suy nghĩ về cách để phù hợp với việc tập thể dục trong ngày của bạn, kết nối với mọi người một cách thường xuyên và những tổ chức từ thiện nào bạn muốn hỗ trợ. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi đang làm gì về những điều có ý nghĩa giúp ích cho lòng tự trọng?"
Dưới đây là một số gợi ý để kiểm soát căng thẳng:
- Tìm hiểu và đọc về điều gì đó bạn quan tâm. Nghe bản nhạc yêu thích của bạn. Đăng ký một khóa học bạn muốn tham gia.
- Chúng tôi thường khá mất tập trung. Sử dụng thời gian yên tĩnh này để viết nhật ký.
- Nghĩ xem bạn sẽ sống / như thế nào sau đại dịch.
- Những người thực sự muốn gặp gia đình trong những ngày nghỉ có thể muốn đầu tư vào thời gian cách ly 14 ngày trước khi đến thăm họ.
- Nếu bạn định ở nhà, hãy mạo hiểm chỉ khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Nếu bóng tối đến với bạn, hãy đi dạo hoặc đạp xe ở một nơi sáng sủa.
- Tiếp tục hoạt động. Nếu bạn thường tập thể dục sau giờ làm việc, hãy sắp xếp lịch bơi hoặc chạy bộ vào giờ ăn trưa. Nếu bạn đi dạo hoặc chạy sau giờ làm việc, hãy đeo đèn pha hoặc mang theo đèn pin để bạn có thể đi được quãng đường.
- Luôn có yoga hoặc thể dục nhịp điệu trực tuyến. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi nhìn vào màn hình máy tính, hãy nhớ nó chỉ trong vài tháng cho đến khi ngày dài hơn.
- Hãy hòa mình vào thiên nhiên thường xuyên nhất có thể vào cuối tuần.
- Lập danh sách. Chúng ta có rất nhiều thứ muốn làm trong đầu: để cảm thấy hài lòng về nó, hãy viết nó ra - đó là một cách để chủ động.
- Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn, ngay cả khi nó sẽ không diễn ra cho đến mùa thu năm sau. “Kế hoạch cho điều đó, ngay cả khi nó phải bị hủy bỏ,” Katzman nói.