Lấy sức khỏe của bạn làm trái tim
Cân nhắc thay đổi lối sống để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn
Bất chấp hàng trăm nghìn trường hợp tử vong do COVID-19Bác sĩ tim mạch Abinash Achrekar, MD, MPH, phó chủ nhiệm Khoa Nội Đại học New Mexico cho biết, bệnh tim vẫn là nguyên nhân gây tử vong số 1 cho người Mỹ.
Ông nói: “Cho đến nay, hơn cả ung thư, hơn tất cả các bệnh truyền nhiễm, kể cả COVID-19, tất cả những thứ đó cộng lại, bệnh tim mạch vẫn còn ở trên và hơn thế nữa,” ông nói. “Điều tốt là 80% có thể ngăn ngừa được.”
Achrekar cho biết khoảng 655,000 người Mỹ chết vì bệnh tim mỗi năm. Và, hàng năm, khoảng 805,000 người Mỹ bị đau tim.
Achrekar cho biết tháng Hai là Tháng Tim mạch Hoa Kỳ, một lời nhắc nhở rằng luôn là thời điểm thích hợp để xem xét lại các lựa chọn lối sống và cân nhắc những thay đổi có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, Achrekar, người chủ yếu tập trung vào phòng ngừa và chăm sóc ngoại trú cho biết.
“Trong những thời điểm này, thật khó để tập trung vào sức khỏe cá nhân của chúng tôi, bởi vì chúng tôi đang cố gắng cân bằng các tình huống gia đình, tài chính và xã hội,” Achrekar nói. "Các bệnh như bệnh tim là rất quan trọng không được bỏ qua quá lâu."
Ông nói, cải thiện sức khỏe tim mạch đòi hỏi sự lựa chọn và thay đổi lối sống, và trong một số trường hợp, thuốc. “Giữ mọi thứ đơn giản là rất quan trọng - Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ có rất nhiều lời khuyên về cách thực hiện điều này.”
Achrekar có một số gợi ý về việc mở đường để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và hướng người đọc đến Trang web của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ để biết thêm lời khuyên.
Ông nói, một trong những điều lớn nhất mọi người có thể làm là ngừng hút thuốc. Achrekar, cựu phó thư ký Bộ Y tế New Mexico, đã giúp xây dựng một luật tiểu bang được ban hành gần đây nhằm tăng độ tuổi mà thanh niên có thể mua thuốc lá hoặc các sản phẩm vaping từ 18 lên 21.
Một cách khác để cải thiện sức khỏe tim mạch là duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. “Thật khó khăn cho tất cả mọi người, đặc biệt là trong những thời điểm chúng ta ít vận động, chúng ta đang ở nhà,” anh nói. Nhưng hầu hết những người có thể trạng tốt đều có thể thay đổi, và ông nhấn mạnh, “không cần nhiều hoạt động thể chất để đạt được những lợi ích về tim mạch”.
Đối với những người cảm thấy sợ hãi khi nghĩ đến việc bắt đầu một chế độ tập thể dục, anh ấy khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách cam kết đi bộ xuống phố của bạn hoặc lên khu phố.
Achrekar nói: “Có rất nhiều mối đe dọa đối với những người cảm thấy họ muốn giảm cân hoặc họ cần lấy lại vóc dáng. “Điều đáng sợ là họ quá mất cân đối, chẳng có ích gì khi cố gắng vì họ sẽ không bao giờ có thể đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Hoặc, họ bị đe dọa bằng cách đến phòng tập thể dục hoặc các lớp thể dục. "
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Đó là 30 phút, năm lần một tuần và có thể bao gồm cả việc đi bộ nhanh, anh ấy nói.
Ông nói thêm: “Không khí trong lành tốt cho phổi, tâm lý xã hội và sức khỏe tim mạch của bạn.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần khác của việc duy trì sức khỏe tim mạch. Achrekar khuyên bạn nên tìm một chế độ ăn kiêng trực tuyến phù hợp nhất với bạn. Ông nói: “Đây là điều mà cá nhân tôi nói với bệnh nhân của mình. “Tôi bảo họ tránh xa những thực phẩm có màu trắng. Nó chỉ giữ cho nó đơn giản. ” Thực phẩm trắng bao gồm các mặt hàng như bột mì, bánh mì, bánh ngô, đường, muối và mì ống.
Ông cũng khuyến khích bệnh nhân làm việc với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của họ để tìm hiểu về các con số của họ - huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu.
Achrekar nói: “Có rất nhiều dữ liệu cho chúng ta biết rằng nếu bạn biết huyết áp của mình là bao nhiêu, con số của bạn sẽ trở nên thấp hơn. "Đó là bởi vì nếu bạn không biết, bạn sẽ không biết rằng bạn cần phải điều trị một cái gì đó."
Ông nói, huyết áp phải dưới 130 trên 80, và nếu thường xuyên cao hơn, thì nên dùng thuốc.
Biết số lượng cholesterol của bạn là một cách khác mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể giúp bạn hàng năm. Nếu con số của bạn đang ở mức cao, chế độ ăn uống và tập thể dục và thuốc có thể kiểm soát được nó.
Achrekar tự dùng thuốc điều trị cholesterol. Ông nói: “Tôi có thể nói chuyện với bệnh nhân của mình để hiểu được mối quan tâm của họ và hiểu được các phương pháp điều trị. Nhiều người New Mexico mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt ảnh hưởng đến người Mỹ gốc Tây Ban Nha và người Mỹ bản địa. Con số cao là do di truyền, lựa chọn chế độ ăn uống và ít vận động. Thuốc có thể giúp kiểm soát nó, đồng thời các biện pháp ăn kiêng và tập thể dục cũng có hiệu quả.
Ông nói: Nếu bạn hoặc người thân của bạn có mối quan tâm về sức khỏe tim mạch, đừng ngần ngại đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn.
Ông nói: “Điều quan trọng nhất là bệnh nhân không nên cảm thấy có bất kỳ giới hạn nào trong việc tiếp cận với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. “Triage có thể xác định xem bạn nên được nhìn thấy ở văn phòng hay trên Zoom. Chúng tôi sẽ tìm cách an toàn nhất để có thể nhìn thấy chúng. "