Dịch
Một người phụ nữ ngồi thiền ngoài trời
Bởi Rebecca Roybal Jones

Mùa xuân đến với bản thân đẹp nhất của bạn

Mẹo đơn giản để cảm thấy tốt hơn từ Trung tâm UNM cho cuộc sống

Mùa xuân mang đến cơ hội vàng áp dụng những thay đổi nhỏ, lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là sau hơn một năm sống trong đại dịch.

“Đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu thực hiện từng bước nhỏ hàng ngày để tạo ra cuộc sống mà chúng ta thực sự mong muốn,” Trung tâm UNM về Sự sống đạo diễn Laura Medina, MD. “Và nó không nhất thiết phải xảy ra cùng một lúc,” cô nói.

Kết quả khảo sát được công bố gần đây bởi Hiệp hội tâm lý Mỹ nhận thấy rằng phần lớn chúng ta có một chút lo lắng khi sắp xảy ra đại dịch năm nay.

Medina nói: “Không chỉ là về việc liệu chúng ta có thể bị bệnh hay không hoặc chúng ta có thể làm cho người khác bị bệnh. "Cũng là, 'Thế giới bên ngoài trông như thế nào lần nữa?'"

Nhiều người trong chúng ta đã phải đương đầu với sự thay đổi cân nặng không mong muốn, mất việc làm và tiền lương, tình bạn và các mối quan hệ đã trở lại theo những cách mà chúng ta không ngờ tới.

Medina, người gần đây đã tham gia UNM sức khỏe, nói rằng bởi vì tất cả chúng ta đã nằm im hơn một năm khi làm việc ở nhà, đây là thời điểm tốt để nhìn lại bản thân và tái sinh bản thân, mặc dù nó có vẻ quá sức.

 

Laura Medina, MD
Đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu thực hiện từng bước nhỏ hàng ngày để tạo ra cuộc sống mà chúng ta thực sự mong muốn
- Laura Medina, MD

Medina nói: “Rất nhiều người đã đánh giá lại các ưu tiên của họ và thực hiện một số bước để hướng tới những gì họ thực sự muốn cuộc sống của mình trông như thế nào. “Tôi không phải là người quan tâm đến những quyết tâm của Năm mới, nhưng chúng ta có thể bắt đầu thực hiện những bước nhỏ theo hướng mà chúng ta muốn đi cho cuộc đời mình.”

Tất cả có thể bắt đầu bằng việc hít thở một hơi đơn giản, cô ấy nói. Điều chỉnh để cảm nhận hơi thở đó từ chóp mũi, ngực hoặc bụng.

Bà nói: “Hiện thân đó, cảm giác đi vào cơ thể bạn, sẽ ngăn chặn hoạt động não bộ của cái mà chúng ta gọi là sự suy ngẫm, nơi bạn đang lặp đi lặp lại những suy nghĩ lo lắng, những suy nghĩ lo lắng.

“Nếu chúng ta đang sống trong quá khứ, hoặc lo lắng về tương lai, chúng ta không thực sự ở đây để tận hưởng những gì đang diễn ra với chúng ta ngay bây giờ. Chúng ta đang không tận hưởng một ngày đẹp trời. Chúng tôi không tận hưởng tiếng cười của con mình hoặc tương tác với đồng nghiệp. Vì vậy, cách quản lý căng thẳng tốt nhất thực sự là quay lại những gì đang diễn ra ngay tại đây và ngay bây giờ. "

Một điều quan trọng khác đối với cơ thể chúng ta là nghỉ ngơi và nạp năng lượng. “Mặc dù tất cả chúng tôi đều ở nhà, nhưng đó không phải là một năm đặc biệt yên bình,” cô nói.

Bước ra khỏi ánh sáng xanh kích thích não bộ do màn hình máy tính phát ra và ra ngoài đón ánh sáng tự nhiên để thiết lập lại đồng hồ bên trong của bạn. Trên thực tế, một cách tốt để bắt đầu một ngày mới là thức dậy khi mặt trời mọc và trong vòng một giờ đầu tiên, hãy đi ra ngoài, ngay cả khi chỉ để nhặt báo.

Nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn vào giờ nghỉ trưa của bạn. Medina nói: Hãy đi một vòng quanh bãi đậu xe và đặt mục tiêu không có màn hình một giờ trước khi ngủ.

Tìm những cách nhỏ để thư giãn và xả hơi bằng cách kéo giãn cơ hoặc tập yoga. Medina giải thích: “Cơ thể chúng ta thích những tín hiệu về thời gian để ngủ và thời gian thức dậy và để thư giãn. “Hãy tắm nước ấm với nến và âm nhạc nếu nó giúp bạn thư giãn. Nó khiến cơ thể nhận biết rằng đã đến giờ đi ngủ ”.

 

Chữa lành toàn diện tại Trung tâm Sự sống

Bạn quan tâm đến Trung tâm cuộc sống?

Tìm hiểu thêm về các dịch vụ chúng tôi cung cấp bên dưới.

Những điều này nghe có vẻ giống như những quyết tâm của Năm mới chắc chắn sẽ thất bại, vì vậy bạn nên làm cho chúng đủ khiêm tốn để chúng có thể thực hiện được. Nếu bạn chạy bộ năm dặm vào ngày đầu tiên cố gắng tập thể dục trong một thời gian dài, bạn có thể bị nẹp ống chân và cảm thấy quá đau nên không muốn tập vào ngày hôm sau.

Thay vì nói với bản thân rằng bạn sẽ chỉ có một chiếc bánh quy thay vì nhiều chiếc bánh quy, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ chỉ đi bộ một chút. “Thay vì những gì bạn sẽ từ bỏ trong chế độ ăn kiêng của mình, hãy nghĩ đến những gì bạn sẽ thêm vào nó,” Medina gợi ý.

Hãy nhớ nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

“Mỗi ngày, chỉ cần viết ra một điều tốt đã xảy ra,” cô gợi ý. “Điều đó sẽ đưa chúng ta thoát khỏi thành kiến ​​tiêu cực, và có thể là, chúng ta vừa mới thức dậy. Một số ngày, điều tốt nhất đã xảy ra hôm nay là ngày hôm nay đã qua - và điều đó không sao cả. Nó chỉ là nhận ra và tìm kiếm một điều tốt đẹp đã xảy ra. "

Medina nói rằng những lời khuyên này được thiết kế để phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn.

“Thông điệp chính của tôi là nó sẽ không phải là một sự thay đổi trắng đen đối với hầu hết chúng ta,” cô nói. “Nó chỉ mới bắt đầu bước ra khỏi đó và bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn. Nếu mỗi ngày chúng ta có thể tiến gần hơn một chút đến bức tranh của chúng ta về việc khỏe mạnh là gì, hãy nghĩ xem bạn sẽ đi được bao xa chỉ sau 30 ngày nữa. "

DANH MỤC: Sức khỏe, Tin tức bạn có thể sử dụng, Chuyện nổi bật