Đau buồn vì mất bình thường

Mọi người đang cảm thấy ảnh hưởng của một thói quen bị gián đoạn

Cảm thấy buồn? Bạn có nóng tính không với người quan trọng của bạn hoặc con cái của bạn? Bạn có thấy mình bị phân tán và không thể tập trung?

Bạn không cô đơn. Các chuyên gia tư vấn về sự đau buồn cho biết những cảm giác này có thể là cách bạn đau buồn vì mất đi cuộc sống trước khi bị khóa COVID.

Trên thực tế, thật tốt khi nhận ra rằng tất cả chúng ta đều ở cùng một con thuyền và chúng ta cần phải hỗ trợ cho nhau, Nancy Mance, một cố vấn được cấp phép độc lập và người quản lý Chương trình Dịch vụ Đau buồn của Văn phòng Điều tra Y tế New Mexico, cho biết.

Tất cả chúng ta đối phó với đau buồn theo cách khác nhau. Và những ngày mất kết nối với mạng lưới gia đình, bạn bè và đồng nghiệp thông thường của chúng ta có thể khiến tất cả chúng ta cảm thấy bất an và không chắc chắn, cô ấy nói.

Mance nói rằng mọi người đều mang trong mình những tổn thương ở một mức độ nào đó, cho dù đó là việc mất đi một người thân yêu hay trải qua một cuộc ly hôn hoặc mất việc làm. Vì vậy, những cách thức mà cuộc sống hàng ngày đã thay đổi giữa một đại dịch toàn cầu - Liệu nó có an toàn để đi đến cửa hàng tạp hóa? Tôi có thể tìm thấy một chiếc mặt nạ ở đâu? - chỉ làm tăng thêm cảm giác "đi vòng quanh vỏ trứng," cô nói.

Mọi người cũng đau buồn vì mất đi các cột mốc và truyền thống, Mance nói. Các bậc cha mẹ có con em sắp tốt nghiệp đã mất nghi thức thông hành, giống như những người trẻ tuổi đó. Điều này cũng đúng đối với các gia đình kỷ niệm Lễ Phục sinh hoặc Lễ Vượt qua và các bà mẹ kỷ niệm Ngày của Mẹ đầu tiên của họ. Mọi người đều phải tìm những cách mới để kết nối với nhau.

Nhận biết bạn có thể có nhiều loại cảm xúc - buồn bã, thờ ơ, rơi lệ, cảm thấy chán nản hoặc thực sự phản ứng. Trẻ có thể bộc lộ những cảm xúc khác nhau: hành vi chống đối, các vấn đề về sự gắn bó hoặc sự sợ hãi gia tăng. "Bạn và con cái của bạn có thể không hoạt động tốt nhất," Mance nói.

Mẹo của cô ấy để quản lý cơn bão:

• Đừng đánh đập bản thân. Nếu bạn buồn vì thói quen của bạn bị gián đoạn, hãy chấp nhận rằng bạn đang có rất nhiều nỗi buồn.
• Thêm khả năng dự đoán cho môi trường của bạn khi mọi thứ không thể đoán trước được. Thêm vào đó thói quen có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng bất an. Từ bỏ khả năng phản ứng càng nhiều càng tốt.
• Tìm cách kết nối với những người thân yêu và bạn bè, cho dù đó là qua Skype, email, nhắn tin hay một cuộc gọi điện thoại cổ điển.

Jade Richardson Bock, giám đốc điều hành tạm thời của Trung tâm Đau buồn cho Trẻ em ở Albuquerque, cho biết: “Sự mất mát lớn của sự bình thường giờ đây đã khiến tất cả chúng ta bị đảo lộn - trẻ em và người lớn”.

Bock nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thiết lập thói quen hàng ngày và duy trì ranh giới. “Chúng khiến tất cả chúng ta cảm thấy an toàn,” cô nói. "Đây là một lý do tại sao khi một bi kịch xảy ra trong một gia đình, điều quan trọng là phải duy trì thói quen và kỳ vọng của hành vi."

Người lớn có thể đấu tranh để thừa nhận nỗi buồn và sự lo lắng của họ bởi vì họ tin rằng họ phải có tất cả câu trả lời cho những người trẻ tuổi đang tìm kiếm họ để khiến họ cảm thấy an toàn, Bock nói.

Cô ấy đưa ra ba mẹo để giải quyết những cảm giác không chắc chắn đó:

• Người lớn có thể cảm nhận được cảm xúc và nói với nó: "Tôi cảm thấy lo lắng. Tôi không biết chuyện gì đang xảy ra." Khóc cũng được, cô ấy nói thêm. "Điều bạn làm tiếp theo là bạn đứng dậy và nói, 'Ừ, tôi sợ, nhưng chúng ta vẫn phải dọn dẹp giường của mình.'"
• Hạn chế cho trẻ em tiếp xúc với tin tức. Họ không hiểu rằng việc xem tin tức hàng ngày không phải là một sự kiện mới. Ví dụ, cô nói, các nghiên cứu phát hiện ra rằng mỗi khi trẻ em xem đoạn video phát lại cảnh máy bay lao vào Trung tâm Thương mại Thế giới ngày 9/11, chúng lại nghĩ rằng nó đã xảy ra một lần nữa. Việc cho phép họ thừa nhận những tin tức tiêu cực sẽ khuyến khích sự sợ hãi chứ không phải khuyến khích sự kiên cường. "Hãy thận trọng với những gì bạn tiêu thụ," cô khuyên.
• Trích lời Mister Rogers: "Nếu nó có thể cố gắng được, nó có thể quản lý được." Tìm kiếm những câu chuyện hay và cách giúp đỡ người khác. Nhặt một số rác trên đường đi bộ hàng ngày của bạn, viết bưu thiếp cho những người thân yêu ở xa, gửi email cho giáo viên để họ biết bạn đang làm như thế nào và tìm hiểu xem họ đang làm như thế nào. Liệt kê hai hoặc ba điều bạn biết ơn mỗi ngày.

Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Văn phòng Điều tra viên Y tế Chương trình Dịch vụ Đau buồn và Trung tâm Đau buồn cho Trẻ em.