Dịch
$ {alt}
Bởi Rebecca Jones

Ngăn chặn đà sụt giảm trong tương lai của mùa xuân

Sống chậm lại và chợp mắt có thể giúp ích cho bạn

Nếu chưa, bạn có thể nên bắt đầu đi ngủ sớm hơn một chút để chuẩn bị tinh thần cho sự thay đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày sắp tới, khi tất cả chúng ta đều mất ngủ một giờ. Năm nay, nó diễn ra vào Chủ nhật, ngày 10 tháng 2, lúc XNUMX giờ sáng

Lee K. Brown, MD, phó chủ tịch cấp cao phụ trách lâm sàng của Khoa Nội, và giám đốc y tế của thuốc ngủ cho Hệ thống Y tế UNM, nói rằng sự thay đổi thời gian là khó khăn đối với tất cả mọi người và anh ấy khuyên bạn nên chậm lại.

Là một người ủng hộ việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn, anh ấy tin tưởng chắc chắn rằng chính quá trình chuyển đổi gây ra các vấn đề sức khỏe trong hai tuần sau bước nhảy vọt.

Brown nói: “Có những dữ liệu khá phù hợp với việc chứng minh rằng khi sự thay đổi tiết kiệm ánh sáng ban ngày xảy ra, trong ngày hôm sau và hai tuần tới, sẽ có những hậu quả bất lợi.

Sự thay đổi thời gian có thể khiến chúng ta cảm thấy chùng xuống, giống như tất cả chúng ta đều không thích. Brown cho biết tai nạn xe hơi, tai nạn liên quan đến rượu, trượt và ngã, và các cơn đau tim gia tăng vào thứ Hai sau khi thay đổi thời gian mùa xuân, và ảnh hưởng có thể kéo dài trong một hoặc hai tuần.

Giới trẻ

Nói chung, những người trẻ tuổi cần ngủ nhiều hơn, và việc thay đổi thời gian không giúp ích được gì. Brown nói, bất cứ ai dành thời gian cho thanh thiếu niên sẽ nhận thấy rằng họ có thể buồn ngủ hơn bình thường trong những ngày sau khi thay đổi thời gian.

Về mặt sinh học, thanh thiếu niên có xu hướng là những con cú đêm, những người cần thức dậy muộn hơn, nhưng lịch trình học tập và thể thao bận rộn đòi hỏi phải thức dậy sớm, khiến họ không thể ngủ đủ giấc. Brown nói rằng mô hình ngủ này được gọi là hội chứng giai đoạn ngủ-thức muộn, và nó thậm chí còn rõ rệt hơn sau khi thay đổi thời gian.

Tin tốt

Việc thay đổi thời gian chuyển tiếp mùa xuân không phải là xấu. Ví dụ, những người mắc một số dạng trầm cảm nhận thấy rằng ngày dài hơn và đêm ngắn hơn sẽ cải thiện tâm trạng của họ.

Thời gian làm thêm vào buổi tối cũng cho chúng ta một chút ánh sáng ban ngày để tập thể dục, cho dù đó là chạy bộ, dắt chó đi dạo hay dành thời gian trong vườn.

Lời khuyên:

Thật không dễ dàng để vượt qua quá trình chuyển đổi. Brown đưa ra những lời khuyên sau đây để nghỉ ngơi dễ dàng:

  • Đi ngủ sớm hơn một chút mỗi đêm trong tuần dẫn đến việc thay đổi thời gian.
  • Bỏ đồ uống có cồn, không uống rượu và lái xe. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì sự thay đổi này và tác động của rượu sẽ ngày càng mạnh hơn.
  • Theo nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ, hãy cho bản thân thêm thời gian để hoàn thành công việc và hết sức cẩn thận, vì buồn ngủ làm giảm hiệu suất và khả năng phán đoán cũng như các quyết định đạo đức mà mọi người đưa ra.
  • Cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine khác sẽ giúp ích cho bạn. Brown uống cà phê, vì anh ấy làm việc nhiều giờ, và gợi ý rằng đó là một cách để giảm bớt sự mệt mỏi mà bạn có thể sẽ cảm thấy vào ngày 11 tháng XNUMX. Nhưng hãy lưu ý xem bạn tiêu thụ caffein vào cuối ngày như thế nào nếu bạn thấy mình nhạy cảm với nó. . Cũng như mọi thứ trong cuộc sống, điều độ là quan trọng.
  • Melatonin với liều lượng nhỏ như 0.5 hoặc 1.0 mg có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn nếu bạn uống trước khi đi ngủ 90 phút. Lưu ý rằng nghiên cứu gần đây đã xác định rằng các chất bổ sung melatonin không kê đơn, không được kiểm soát, thường không chứa lượng melatonin trên nhãn - hoặc bất kỳ melatonin nào. Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng melatonin đã được Công ước Dược điển Hoa Kỳ (USP) xác minh.

Còn những giấc ngủ ngắn?

Brown nói: “Tôi rất ủng hộ những giấc ngủ ngắn. "Một giấc ngủ ngắn có thể mang lại lợi ích lớn."

Nếu bạn có thể tìm được một nơi yên tĩnh, một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút có thể giúp bạn mất ngủ một giờ dễ dàng hơn một chút.

DANH MỤC: Sự tham gia của cộng đồng, Giáo dục, Sức khỏe, Tin tức bạn có thể sử dụng, Chuyện nổi bật