Dịch
$ {alt}
Bởi Cindy Foster

Các chuyên gia của Trung tâm Giấc ngủ UNM: "Cha mẹ, Hãy để (Một số) Con bạn Ngủ trong Ngày Cuối tuần"

Nhiều bậc cha mẹ đã được biết đến khi bước vào phòng ngủ của con họ vào một buổi sáng cuối tuần và kêu lên, "Lên và ở bên". Khi mặt trời mọc, có nhiều việc phải hoàn thành và việc để bọn trẻ ở trên giường cả buổi sáng có vẻ lười biếng.

Các chuyên gia từ Bệnh viện UNM và Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ của Trung tâm Y tế Khu vực Sandoval cho biết không nhanh như vậy.

Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đưa ra yêu cầu là mười giờ mỗi đêm cho 4-12 giờ, với tám đến chín giờ rưỡi mỗi đêm là mục tiêu cho thanh thiếu niên.

Nancy Polnaszek, giám đốc đơn vị của Bệnh viện UNM và Trung tâm Rối loạn giấc ngủ SRMC, cho biết cơ thể trẻ em cần những phẩm chất phục hồi mà giấc ngủ đầy đủ có thể mang lại.

Các vấn đề phức tạp là xu hướng sinh học bình thường của nhiều thanh thiếu niên và thanh niên để phát triển một tình trạng gọi là rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn. Đó có thể là lý do tại sao con bạn không thể ngủ cho đến nửa đêm hoặc muộn hơn và, nếu không bị quấy rầy vào cuối tuần, chúng sẽ ngủ rất lâu đến sáng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đồng hồ bên trong của não thực sự đặt lại chu kỳ 24 giờ muộn hơn ở những thanh niên này. May mắn thay, đối với hầu hết thanh thiếu niên, điều này không kéo dài đến tuổi trưởng thành. Vì lý do này, nhiều học khu trong cả nước đang chuyển thời gian bắt đầu học trung học phổ thông sang muộn hơn vào buổi sáng, với những cải thiện có thể đo lường được trong kết quả học tập.

Trong năm học, thức dậy vào buổi sáng sớm cắt giảm thời gian ngủ của trẻ. Hơn nữa, các chuyên gia về giấc ngủ đề cập đến thói quen ngủ không đủ giấc thường xuyên có thể gây ra "nợ ngủ", vì ảnh hưởng này tăng lên từng ngày. Polnaszek cho biết thêm một tuần mạo hiểm trước khi trời sáng, đặc biệt là khi thức khuya do làm bài tập về nhà, các hoạt động ngoài tranh tường ở trường, tivi hoặc điện thoại di động có thể khiến trẻ kiệt sức.

Thiếu ngủ có thể khiến trẻ cáu kỉnh, gia tăng chứng trầm cảm ở thanh thiếu niên và dẫn đến kết quả học bạ kém. Và, những tác động tiêu cực không dừng lại ở đó, giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Lee Brown, MD, và một giáo sư tại Khoa Phổi, Chăm sóc Quan trọng và Y học Giấc ngủ.

Ông nói, thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây béo phì và nhiều vấn đề y tế liên quan đến thừa cân.

Giống như người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ có thể điều trị được, bao gồm Hội chứng chân không yên (đôi khi bị nhầm là "cơn đau ngày càng tăng") và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, Brown nói.

Brown nói: “Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực phát triển của trẻ ở độ tuổi đi học và nó cũng quan trọng như tập thể dục và dinh dưỡng tốt cho trẻ.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị xáo trộn hoặc không đủ ở tuổi vị thành niên có liên quan đến việc suy giảm trí nhớ, khả năng ra quyết định, sự chú ý và khả năng giải quyết vấn đề, ông nói. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn không được điều trị, phổ biến ở trẻ em cũng như ở người lớn, có thể làm giảm điểm IQ của trẻ.

Vì vậy, lời khuyên của Brown là - đối với hầu hết trẻ em - hãy để công việc nhà đợi một hoặc hai giờ vào cuối tuần tới để chúng có thể ngủ và trả nợ giấc ngủ của mình. Vài giờ bổ sung shuteye đó sẽ giúp họ tốt.

Mặt khác, nếu trẻ khó ngủ vào giờ đi ngủ bình thường và thức dậy đúng giờ đi học là một nguyên nhân chính, hãy đưa chúng ra khỏi giường vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần và ngày lễ. Brown nói rằng việc duy trì thời gian dậy đều đặn là một phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho chứng rối loạn giai đoạn thức - ngủ muộn và cho phép chúng ngủ yên, thậm chí trong một ngày, chỉ để giấc ngủ tương tự tiếp tục, Brown nói.

Để biết thêm thông tin về rối loạn giấc ngủ và cách điều trị, hãy truy cập https://hsc.unm.edu/health/patient-care/sleep-medicine/

DANH MỤC: Sự tham gia của cộng đồng, Giáo dục, Sức khỏe, Nghiên cứu, Trường Y khoa