Tất cả chúng ta ở trong này cùng nhau
Lời khuyên của chuyên gia về việc duy trì mối quan hệ khi căng thẳng tăng cao
Trẻ em chạy lên tường. Vợ chồng tranh nhau giấy vệ sinh. Con chó sủa ngay khi bạn chuẩn bị bắt đầu cuộc gọi Thu phóng.
Căng thẳng tăng cao đối với tất cả chúng ta khi chúng ta chạm mốc XNUMX tuần kể từ khi Thống đốc Michelle Lujan Grisham ra lệnh ở nhà, và điều đó làm tăng nguy cơ chúng ta sẽ trút sự thất vọng của mình lên những người thân yêu.
Jennifer S. Schneider, Tiến sĩ, PMHNP-BC, trợ lý giáo sư và điều phối viên tập trung cho biết: “Những căng thẳng trong cuộc sống như đại dịch này khiến tất cả chúng ta có nguy cơ gia tăng bạo lực, nhưng với sự hỗ trợ và kỹ thuật lập kế hoạch trước, giảm leo thang, bạn có thể giúp ngăn chặn lạm dụng”. cho Chương trình Y tá Y tá Sức khỏe Tâm thần Tâm thần tại Trường Cao đẳng Điều dưỡng Đại học New Mexico.
Schneider đưa ra những lời khuyên đơn giản mà tất cả chúng ta đều có thể sử dụng.
Thư giãn trong khoảnh khắc
Không ai là hoàn hảo, và ngay cả khi đã có kế hoạch, căng thẳng vẫn có thể leo thang. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản để giảm bớt sự tức giận của bạn trong lúc này.
- Đếm đến 10 trước khi trả lời.
- Hít thở. Hãy thử kỹ thuật thở bốn nhân bốn. Hít vào khi đếm đến 4, nín thở khi đếm đến 4 và thở ra khi đếm đến 4. Sau đó lặp lại.
- Bỏ đi. Cho phép bản thân dành thời gian ra ngoài, đặc biệt là với trẻ em. Ngay cả khi bạn không thể rời khỏi nhà, bạn vẫn có thể rời khỏi phòng.
Lập Kế hoạch trước
Khi bạn đạt đến điểm sôi, có thể khó bình tĩnh lại. Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn tránh được sự bộc phát.
- Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn. Điều gì khiến bạn phát điên? Điều gì đẩy bạn đến điểm sôi của bạn?
- Xác định phản ứng thể chất và cảm xúc của bạn đối với sự tức giận. Bạn làm gì khi bạn tức giận? Mọi người đều khác nhau. Một số người nhìn thấy màu đỏ, những người khác đập bàn hoặc đóng sầm cửa.
- Tạo một kế hoạch an toàn. Bạn sẽ làm gì khi bị kích động để ngăn chặn cơn bùng phát dữ dội?
- Yêu cầu hỗ trợ. Cho phép hệ thống hỗ trợ của bạn tham gia. Hãy cho họ biết điều gì khiến bạn lo lắng. Nói với hệ thống hỗ trợ của bạn về các yếu tố kích hoạt của bạn và cách chúng có thể khuyến khích bạn đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả và giúp bạn giảm căng thẳng khi bạn bắt đầu nổi cáu.
- Tự chăm sóc. Nghỉ ngơi và làm điều gì đó cho bản thân, dù chỉ trong vài phút, có thể làm giảm căng thẳng. Tự chăm sóc bản thân có vẻ khác nhau đối với mọi người: nó có thể có nghĩa là đọc sách, đi bộ đường dài hoặc thư giãn dưới ánh mặt trời ở New Mexico.
Tiếp cận để được hỗ trợ
Không bao giờ là quá muộn để nhận ra nhu cầu hỗ trợ của bạn và yêu cầu nó.
- Hệ thống hỗ trợ của bạn. Liên hệ với gia đình và bạn bè của bạn và yêu cầu giúp đỡ hoặc chỉ để lắng nghe.
- Hotline 24/7/365. Gọi điện, nhắn tin hoặc trò chuyện với một chuyên gia.
- Đường dây tiếp cận và khủng hoảng New Mexico KHỦNG HOẢNG 1-855-NMC
- Báo Cáo Lạm Dụng & Bỏ Bê Trẻ Em nhắn tin #SAFE (#7233) hoặc gọi 1-855-333-SAFE (7233)
- Quốc gia bạo lực gia đình Hotline 1-800-799-AN TOÀN
- nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Lên lịch một cuộc hẹn. Nhiều nhà cung cấp hiện đang lên lịch các cuộc hẹn qua video và điện thoại.
- Gọi 911 ngay lập tức nếu bạn đang gặp trường hợp khẩn cấp đe dọa tính mạng.
Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta đều ở trong đó cùng nhau - và mọi người cần được hỗ trợ.