Chương trình cung cấp cơ hội nghiên cứu cho sinh viên đại học
Bởi Rebecca Roybal Jones
Sức khỏe kỳ nghỉ
Bác sĩ UNM đưa ra lời khuyên để kiềm chế thói quen quá ham mê
Bạn có thể ngăn cảm giác bị nhồi quá mức và rơi vào tình trạng quá nuông chiều trong mùa lễ này. Bạn chỉ cần lập kế hoạch trước khi bước vào buổi tụ tập trong kỳ nghỉ tiếp theo.
Thật khó để giải quyết những tác nhân gây căng thẳng của việc mua sắm, gia đình và tất cả những áp lực khác trong kỳ nghỉ. Cho biết thêm vào đó tất cả các loại thực phẩm phong phú và ngon miệng, và bạn có thể phá hỏng mọi thói quen ăn uống tốt mà bạn đã có, bác sĩ tim mạch Abinash Achrekar, MD, MPH, phó chủ tịch cho biết. Đại học New Mexico Khoa Nội khoa.
Achrekar nói rằng ý tưởng không ăn sáng trước khi ăn tiệc muộn trong ngày không phải là một ý kiến hay.
Đối với nhiều người, việc tìm hiểu về thói quen ăn uống không lành mạnh có thể đã bắt đầu vào Ngày Lễ Tạ ơn. Nhiều người quyết định "để dành chỗ" cho bữa tiệc lớn - nhưng đó không phải là một chiến lược tốt, anh ấy nói, đặc biệt là vì bạn sẽ vẫn đói khi thức dậy vào buổi sáng.
Khuyến nghị của tôi, đặc biệt là với tất cả những món hời lớn mà chúng tôi đang có, là hãy thử một chút mọi thứ nhưng không quá nhiều thứ
“Đừng bỏ đói bản thân trước bữa tối thịnh soạn đó, vì nó sẽ chỉ khiến bạn tiêu thụ nhiều hơn,” Achrekar nói. “Nhưng cuối cùng khi bạn đến sự kiện ngày lễ đó, cho dù đó là ở cơ quan hay ở nhà, hãy chọn khẩu phần ăn và không quay lại trong vài giây. Khuyến nghị của tôi, đặc biệt là với tất cả những món hời lớn mà chúng tôi đang có, là hãy thử một chút mọi thứ nhưng không quá nhiều. "
Hãy nhớ rằng lượng calo tiêu thụ bình thường trong một ngày là khoảng 2,000 calo, anh ấy nói.
Ông nói: “Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nó sẽ giảm bớt. “Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, nó sẽ nhiều hơn một chút và chúng ta nên nhớ rằng một bữa tối ngày lễ phù hợp với tất cả các món ăn cố định có thể sẽ thu về 1,500 đến 2,000 calo trong một bữa ăn.”
Achrekar điều trị cho những bệnh nhân mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và cholesterol cao. Anh ấy giải thích với họ rằng ăn ba bữa cân bằng và đầy đủ là lý tưởng nhất, ngay cả trong những ngày nghỉ, anh ấy nói.
Ông nói: “Đây cũng là thời điểm trong năm mà chúng ta thấy nhiều cơn đau tim và đột quỵ hơn, một phần vì thời tiết lạnh hơn, nhưng cũng vì đây có thể là thời điểm khó dùng thuốc”. "Một số cá nhân đang chiến đấu với chứng trầm cảm hoặc lo lắng, điều này cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mãn tính của họ."
Achrekar ủng hộ các mẹo từ “Life's Simple 7”, một hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về cách tham gia vào việc cải thiện sức khỏe.
Không còn quá sớm để nghĩ đến việc đưa ra những quyết tâm trong năm mới để đảm bảo sức khỏe của bạn. Achrekar, cựu phó thư ký của Bộ Y tế New Mexico.
Ông nói: “Điều đầu tiên và hoàn toàn quan trọng nhất mà bệnh nhân có thể làm là ngừng hút thuốc.
Các mẹo khác là:
- Duy trì cân nặng hợp lý. Ông ấy khuyên bạn nên tra cứu chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình trên Máy tính BMI. “Tôi nghĩ rằng tất cả bệnh nhân nên làm điều đó, anh ấy nói.
- Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên. “Đó là khoảng 30 phút hoạt động thể chất vừa phải đến vất vả năm lần một tuần. Hoạt động vừa phải đó có thể chỉ là đi bộ rất nhanh trong 30 phút. "
- Quản lý huyết áp của bạn. “Tôi khuyên bệnh nhân nên biết số của họ. Hãy đến hiệu thuốc hoặc đến bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc đến một phòng khám và đo huyết áp của bạn, ”ông nói. "Nếu bạn không biết nó cao, bạn sẽ không bao giờ điều trị nó."
- Biết mức cholesterol và lượng glucose / đường huyết của bạn, để bác sĩ có thể giúp bạn kiểm soát mức độ cao thông qua các khuyến nghị về chế độ ăn uống và điều trị, ông nói.
“Hầu hết chúng ta đều có kế hoạch khi gặp bất kỳ tình huống nào. Tình huống mà chúng ta đang gặp phải là một mùa lễ hội rất sôi động và các cá nhân đang đau đầu với việc kết nối giữa con người với nhau, ”Achrekar nói. "Bởi vì chúng tôi đã bị nhốt trong nhà của chúng tôi vì đại dịch, tôi nghĩ (thật khôn ngoan) nên có một kế hoạch về những gì bạn đang ăn và khi bạn ăn nó."