Dịch
$ {alt}
Bởi Shawn Singh Sidhu, MD

Tìm số dư của bạn

Lời khuyên để duy trì tình cảm tốt trong bối cảnh xã hội bất ổn

Cả nước đã theo dõi trong tuần qua, đất nước chúng ta đã trải qua một chương rất đau thương trong lịch sử của mình.

Mặc dù những hạt giống của sự đau khổ này đã được gieo trồng từ hàng trăm năm trước, nhưng thật đau lòng khi thấy tác động lên vô số những người mà cuộc sống của họ đã bị thay đổi không thể phục hồi bởi những sự kiện này. Phần còn lại của chúng tôi đã bị xếp xuống vai trò của người đứng ngoài cuộc, với cảm giác vô cùng buồn bã, thất vọng, tuyệt vọng và bất lực khi chúng tôi chứng kiến ​​các thành phố của chúng tôi tan rã.

Tình trạng bất ổn xã hội này xảy ra vào thời điểm đất nước chúng ta đang phải vật lộn với thảm kịch COVID-19 đã cướp đi sinh mạng của hơn 100,000 thành viên gia đình, bạn bè và các thành viên cộng đồng của chúng ta.

Điều tự nhiên là những lần cố gắng như vậy sẽ có tác động đến tâm lý chung của chúng ta. Đối với những người liên quan mật thiết hơn, tác động có thể khá nghiêm trọng và lan rộng. Tuy nhiên, ngay cả những người gián tiếp theo dõi các chu kỳ tin tức và mạng xã hội cũng có thể gặp phải tình trạng đau khổ về cảm xúc. Chúng tôi đã xem điều này trực tiếp trên TV, vì một số phóng viên đã bật khóc trong khi vật lộn để xử lý các sự kiện mà họ đang đưa tin.

Các phản ứng điển hình đối với tình trạng bất ổn xã hội bao gồm lo lắng, buồn bã và tuyệt vọng. Một số cá nhân có thể lo lắng rằng bạo lực sẽ lây lan trực tiếp đến những người thân yêu của họ, trong khi những người khác có thể có nhiều lo lắng hiện hữu hơn về việc phục hồi cộng đồng của họ và tương lai của thế giới chúng ta.

Nhiều người sẽ cảm thấy đau buồn đến mức mất mạng vì nỗi đau mất nước mà họ nghĩ rằng họ đã có, hoặc cho những gia đình đã mất người thân. Vô vọng hoặc tuyệt vọng thường đi kèm với lo lắng và buồn bã dữ dội khi mọi người cảm thấy bất lực và thiếu kiểm soát đối với môi trường của họ.

Một phản ứng điển hình khác đối với tình trạng bất ổn xã hội là thất vọng và cáu kỉnh, nếu không được kiểm soát, có thể tiến triển thành giận dữ, thù hận, suy nghĩ đen trắng, mất nhân tính, ý nghĩ trả thù - và cuối cùng là bạo lực hơn.

Mặc dù điều quan trọng là phải thừa nhận những cảm giác này bên trong chúng ta, nhưng sự tức giận và thù hận chỉ có tác dụng làm chia rẽ thêm, làm trầm trọng thêm những căng thẳng hiện có và cuối cùng khiến tất cả những người có liên quan cảm thấy tồi tệ hơn nhiều. Điều lừa dối của sự tức giận là nó mang lại cho mọi người cảm giác kiểm soát sai lầm mà họ không cảm thấy sợ hãi, lo lắng, trầm cảm, tuyệt vọng và vô vọng.

Tuy nhiên, đây là một ảo tưởng, vì nó rất thoáng qua và chỉ kết thúc duy trì chu kỳ đau đớn và khổ sở. Chúng ta nên chống lại sự thúc đẩy lựa chọn các bên trong bối cảnh môi trường truyền thông đang làm mất đi sự phân cực. Chúng ta nên nhớ rằng nỗi đau và sự đau khổ không phân biệt đối xử và ảnh hưởng đến tất cả mọi người.

Chúng ta có thể làm gì để cải thiện tình cảm của mình trong những thời điểm xáo trộn như vậy? Điều đầu tiên và thiết thực nhất là hạn chế việc chúng ta tiếp xúc với nội dung truyền thông gây tổn thương và khiêu khích. Chúng tôi có thể cần tuân theo phạm vi bảo hiểm như vậy để đảm bảo an toàn cho mình, đặc biệt nếu chúng tôi đang đi qua các khu vực xã hội bất ổn. Nhưng trong tất cả các trường hợp khác, việc xem các phương tiện truyền thông đưa tin nhiều hơn một lần một ngày sẽ không tốt chút nào. Chúng ta nên tìm kiếm tin tức được đưa tin trung lập càng nhiều càng tốt để tránh phân cực quá mức.

Cũng rất quan trọng để tìm ra các lối thoát cho sự căng thẳng về tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Chúng có thể bao gồm tập thể dục tim mạch, tập tạ, tập luyện chéo hoặc đi bộ đường dài trong tự nhiên. Một số hình thức tập thể dục bao gồm các khía cạnh sáng tạo và / hoặc tinh thần, chẳng hạn như khiêu vũ và yoga, và những hình thức này có thể mang lại những lợi ích bổ sung ngoài thể chất.

Nhiều người sẽ bị mất ngủ hoặc các khó khăn khác liên quan đến giấc ngủ trong thời gian này. Giấc ngủ là một khía cạnh quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, vì nó phục hồi cân bằng nội môi và cung cấp cho chúng ta một sự hồi phục quan trọng khỏi chu kỳ chiến đấu hoặc chạy trốn của các hormone căng thẳng trong thời gian khó khăn. Bạn có thể cần đến gặp chuyên gia y tế nếu không thể ngủ bằng các phương pháp thư giãn, tắm nước ấm hoặc đồ uống hoặc các phương pháp tự nhiên khác. Điều quan trọng nữa là tiếp tục chăm sóc cơ thể chúng ta về mặt dinh dưỡng và hydrat hóa.

Ngoài bản thân cá nhân, điều quan trọng là chúng ta phải tiếp tục có những kết nối lành mạnh với thế giới xung quanh. Những tương tác giữa con người này không chỉ quan trọng đối với một cuộc sống khỏe mạnh và đầy đủ, mà chúng còn khôi phục niềm tin của chúng ta vào nhân loại.

Thuốc giải độc tốt nhất cho cảm giác bất lực là vận động. Đây có thể là thời điểm tuyệt vời để chúng ta đánh giá lại cuộc sống của mình và tự hỏi bản thân rằng liệu chúng ta có đang làm đủ để cải thiện cộng đồng của mình hay không. Chúng tôi biết rằng có những người trong cộng đồng của chúng tôi đang đau khổ. Chúng ta đang làm gì để giúp họ? Chúng ta đang làm gì để đảm bảo họ không cảm thấy bị bỏ rơi, không nghe thấy, không nhìn thấy và bị lãng quên?

Những hạt giống của tình trạng bất ổn này có thể đã được gieo trồng từ nhiều thế kỷ trước, nhưng chúng ta có thể bắt đầu gieo những hạt giống mới của tình yêu, sự kiên cường, sự đoàn kết, sự hàn gắn, sự lành mạnh, sự đoàn kết và sự phát triển. Làm như vậy sẽ có lợi ích kép là giúp chúng ta ở cấp độ cá nhân và cũng mang lại lợi ích cho thế giới xung quanh chúng ta.

DANH MỤC: Sự tham gia của cộng đồng, Giáo dục, Trường Y khoa, Chuyện nổi bật