Dịch
Khuôn viên UNM phủ một lớp tuyết
Bởi El Gibson

Suy thoái theo mùa

Các bác sĩ lâm sàng tâm thần của UNM thảo luận về các rủi ro và cơ chế đối phó liên quan đến các thách thức về sức khỏe hành vi vào mùa đông

Ngay cả ở New Mexico, nơi cư dân có thể đắm mình trong 310 ngày nắng, nhiều người vẫn thấy rằng họ không tránh khỏi cảm giác buồn mùa đông.

Thường bắt đầu vào mùa thu và kéo dài suốt những tháng mùa đông, màu xanh mùa đông là cảm giác uể oải và buồn bã nhẹ trong những ngày lạnh hơn, tối hơn của mùa.

“Đôi khi mọi người có thể nghĩ rằng trầm cảm theo mùa chỉ xảy ra ở những nơi như Seattle hoặc vùng Đông Bắc hoặc những nơi có thời tiết khác,” Kristina Sowar, MD, bác sĩ tâm thần trẻ em và thanh thiếu niên tại Trung tâm Tâm thần Trẻ em của Đại học New Mexico cho biết và là trợ lý giáo sư. tại Khoa Tâm thần & Khoa học Hành vi tại Trường Y khoa UNM. “Nhưng chúng tôi chắc chắn cũng thấy nó ở đây.”

Một nhóm nhỏ hơn sẽ trải qua các triệu chứng nghiêm trọng hơn, có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống và ảnh hưởng đến chức năng – từ công việc đến các mối quan hệ cá nhân. Điều này được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc trầm cảm theo mùa.

Chelsea Spraberry, PsyD, nhà tâm lý học lâm sàng tại Phòng khám Sức khỏe Hành vi của Tập đoàn Y tế UNM, cho biết một số triệu chứng bao gồm cảm thấy chán nản hầu như cả ngày, năng lượng thấp, mất hứng thú với các hoạt động, đau nhức không rõ nguyên nhân, khó ngủ, thay đổi khẩu vị, v.v. .

 

Khi trầm cảm theo mùa bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống và khả năng hoạt động như một con người của bạn, đó là dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó đang xảy ra và bạn có thể cần thêm sự trợ giúp.
- quả mâm xôi Chelsea, PsyD

Cô ấy nói: “Khi chứng trầm cảm theo mùa bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống và khả năng hoạt động của bạn như một con người, đó là dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó đang xảy ra và bạn có thể cần thêm sự giúp đỡ.

Giảm ánh sáng mặt trời vào mùa thu và mùa đông có thể phá vỡ đồng hồ bên trong cơ thể và dẫn đến cảm giác chán nản.

Sowar nói thêm rằng mặc dù có một số bước mà mọi người có thể thực hiện để cải thiện tâm trạng của mình trong những tháng mùa đông – như liên hệ với gia đình và bạn bè, tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lưu tâm – tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là một trong những cơ chế đối phó dễ dàng và hữu ích nhất .

“Khi ngày trở nên ngắn hơn, những người làm việc ở văn phòng cả ngày và trở về nhà khi trời đã tối – họ gần như cảm thấy ngột ngạt,” cô nói. “Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ra ngoài hoặc thậm chí ở gần cửa sổ vào ban ngày.”

Cô ấy nói rằng việc tuân thủ một lịch trình ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng.

Cô nói: “Một số người có xu hướng muốn ngủ nhiều hơn, điều này có ý nghĩa về mặt sinh học – khi trời tối, cơ thể chúng ta muốn ngủ nhiều hơn. “Nhưng điều đó có thể gây ra tác động đến những việc khác mà mọi người cần phải làm.”

Mùa đông cũng có thể khiến một số người tham gia vào các thói quen không lành mạnh như sử dụng chất gây nghiện, vì các nghiên cứu cho thấy có thể có yếu tố theo mùa trong việc sử dụng thuốc quá liều.

Ngoài chứng trầm cảm và triển vọng tinh thần kém dường như trở nên tồi tệ hơn trong thời tiết lạnh giá và những ngày xám xịt, đối với nhiều người, cuộc sống trở nên khó khăn hơn và nhu cầu sử dụng ma túy hoặc rượu trở nên cấp bách hơn nhiều.

“Những ngày lễ không vui cho tất cả mọi người,” Spraberry nói. “Một số người đã bị cô lập và không có sự hỗ trợ đó trong những ngày lễ, vì vậy họ gặp khó khăn hơn. Đôi khi họ sẽ tìm đến các chất kích thích để đối phó với bất kỳ cảm xúc khó khăn nào đang đến.”

Đó là lý do tại sao, Spraberry nói, điều quan trọng là phải kiểm tra bạn bè và hàng xóm, những người có nguy cơ bị cô lập trong mùa đông.

Một số dấu hiệu trầm cảm cần tìm ở những người khác bao gồm sự cô lập, rút ​​lui khỏi sở thích và hoạt động và cáu kỉnh.

“Nếu bạn có khả năng, bạn nên kiểm tra những người mà bạn có quan hệ,” Spraberry nói. “Thậm chí nói lời chào với ai đó cũng có thể khiến họ vui vẻ.”

DANH MỤC: Sự tham gia của cộng đồng, Sức khỏe, Tin tức bạn có thể sử dụng, Chuyện nổi bật