Suy thoái theo mùa

Cô ấy nói: “Khi chứng trầm cảm theo mùa bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống và khả năng hoạt động của bạn như một con người, đó là dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó đang xảy ra và bạn có thể cần thêm sự giúp đỡ.

Giảm ánh sáng mặt trời vào mùa thu và mùa đông có thể phá vỡ đồng hồ bên trong cơ thể và dẫn đến cảm giác chán nản.

Sowar nói thêm rằng mặc dù có một số bước mà mọi người có thể thực hiện để cải thiện tâm trạng của mình trong những tháng mùa đông – như liên hệ với gia đình và bạn bè, tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lưu tâm – tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là một trong những cơ chế đối phó dễ dàng và hữu ích nhất .

“Khi ngày trở nên ngắn hơn, những người làm việc ở văn phòng cả ngày và trở về nhà khi trời đã tối – họ gần như cảm thấy ngột ngạt,” cô nói. “Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ra ngoài hoặc thậm chí ở gần cửa sổ vào ban ngày.”

Cô ấy nói rằng việc tuân thủ một lịch trình ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng.

Cô nói: “Một số người có xu hướng muốn ngủ nhiều hơn, điều này có ý nghĩa về mặt sinh học – khi trời tối, cơ thể chúng ta muốn ngủ nhiều hơn. “Nhưng điều đó có thể gây ra tác động đến những việc khác mà mọi người cần phải làm.”

Mùa đông cũng có thể khiến một số người tham gia vào các thói quen không lành mạnh như sử dụng chất gây nghiện, vì các nghiên cứu cho thấy có thể có yếu tố theo mùa trong việc sử dụng thuốc quá liều.

Ngoài chứng trầm cảm và triển vọng tinh thần kém dường như trở nên tồi tệ hơn trong thời tiết lạnh giá và những ngày xám xịt, đối với nhiều người, cuộc sống trở nên khó khăn hơn và nhu cầu sử dụng ma túy hoặc rượu trở nên cấp bách hơn nhiều.

“Những ngày lễ không vui cho tất cả mọi người,” Spraberry nói. “Một số người đã bị cô lập và không có sự hỗ trợ đó trong những ngày lễ, vì vậy họ gặp khó khăn hơn. Đôi khi họ sẽ tìm đến các chất kích thích để đối phó với bất kỳ cảm xúc khó khăn nào đang đến.”

Đó là lý do tại sao, Spraberry nói, điều quan trọng là phải kiểm tra bạn bè và hàng xóm, những người có nguy cơ bị cô lập trong mùa đông.

Một số dấu hiệu trầm cảm cần tìm ở những người khác bao gồm sự cô lập, rút ​​lui khỏi sở thích và hoạt động và cáu kỉnh.

“Nếu bạn có khả năng, bạn nên kiểm tra những người mà bạn có quan hệ,” Spraberry nói. “Thậm chí nói lời chào với ai đó cũng có thể khiến họ vui vẻ.”