Hệ thống Boosters

Ngủ nhiều và tập thể dục để giữ sức khỏe trong thời gian căng thẳng

Ngoài việc ở nhà càng nhiều càng tốt, rửa tay và tập cách xa xã hội, bạn có thể làm gì khác để bảo vệ mình khỏi COVID-19 và có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn?

Nhân đôi việc tối ưu hóa lối sống.

“Tôi rất ủng hộ chế độ ăn uống lành mạnh như một chiến lược để giảm viêm mãn tính trong cơ thể và tối ưu hóa chức năng miễn dịch,” Amy Robinson, MD, phó giáo sư nội khoa tổng quát tại Trường Y UNM, người đã xem bệnh nhân cho biết. tại Lobo Care Clinic.

Robinson, người cũng là thành viên trong chương trình y học tích hợp tại Trung tâm Y học Tích hợp Andrew Weil của Đại học Arizona, khuyên bạn nên bổ sung các phương pháp thực hành về tinh thần và tâm trí.

"Đó không phải là một khái niệm mới, nhưng hãy thử tìm hiểu xem có những chiến lược nào khác để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn nói chung hay không", cô nói. "Ví dụ, không phải tôi khuyên bạn nên bỏ qua các sự kiện hiện tại ... nhưng hãy cẩn thận để không quá tải về tin tức khiến bạn lo lắng nhiều."

Ngoài ra, cô ấy nói, "Một số người có các kỹ năng về tâm trí-cơ thể, chẳng hạn như tập trung vào sự tích cực và thực hành lòng biết ơn."

Có thể bạn là một trong những người tích trữ vitamin C và các chất bổ sung khác khi thực tế của đại dịch xảy ra vài tháng trước.

Robinson nói rằng không có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy rằng chất bổ sung chống nhiễm trùng và các chất bổ sung tương tự khác có hiệu quả trong việc chống nhiễm trùng. "Vấn đề vớiprisen-C là nó có rất nhiều hóa chất khác trong đó, những thứ tạo thêm màu sắc và hương vị, và tôi không chắc những thứ đó tốt như thế nào đối với con người."

Tuy nhiên, cô ấy nói thêm, bổ sung 500 mg đến 1,000 mg vitamin C mỗi ngày có thể có lợi.

Bà nói: “Rất nhiều cơ hội của chúng ta để tối ưu hóa chức năng miễn dịch là rất đơn giản, và thực sự, liên quan đến sự hiểu biết chung về chế độ ăn uống.

Mỗi ngày, và đặc biệt là trong thời gian căng thẳng, cô ấy khuyên bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm có màu sắc khác nhau, chẳng hạn như quả mọng và các loại trái cây khác, cũng như các loại rau như bông cải xanh. Ngoài ra, hãy cố gắng bao gồm 14 gam chất xơ trên 1,000 calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày.

Những điều hàng ngày khác mà mọi người có thể làm để cố gắng giữ gìn sức khỏe trong thời gian có COVID-19 bao gồm:

• Ngủ đủ giấc. "Chú ý đến giấc ngủ thực sự quan trọng," cô nói. "Không phải thức khuya xem tin tức, mà thực sự cố gắng cho cơ thể và tâm trí một chút thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ."
• Giữ một thói quen bình thường để giúp điều chỉnh chức năng miễn dịch.
• Bài tập. Cố gắng ra ngoài và vận động ít nhất 30 phút hoặc thực hiện các video tập thể dục tại nhà. Bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập khác nhau trên YouTube và nhiều phòng tập yoga địa phương cung cấp các lớp học trực tuyến.
• Một số người đang bị đau lưng và cổ do làm việc tại nhà trên máy tính xách tay và các công cụ khác không phù hợp với công việc. Vì vậy, hãy nghỉ giải lao thường xuyên hơn, thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng để thúc đẩy phạm vi chuyển động cho phần trên cơ thể và đi bộ xung quanh để bạn không bị căng lưng nhiều. Bạn có thể phải sáng tạo với thiết lập công việc của mình ở nhà và hãy nhớ nghỉ giải lao sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn.
• Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe mãn tính, hãy đảm bảo rằng bạn không dùng hết thuốc.

Và trong khi hầu hết mọi người đều cảnh giác về việc đeo khẩu trang, rửa tay và tránh xa xã hội, thì thật thông minh khi bạn đi đâu cũng mang theo nước rửa tay. Sử dụng nó trước khi bạn bước vào cửa hàng và khi bạn leo lên xe trở lại.

Cố gắng bảo trợ các cửa hàng tuân theo hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh về việc ngăn chặn sự lây lan của COVID-19 bằng cách làm sạch và khử trùng các bề mặt thường xuyên chạm vào, đồng thời kiên quyết đeo khẩu trang và tránh xa xã hội.

“Đối với tôi, dường như mọi người đang ít bị cảm lạnh hơn bình thường, vì vậy có thể (những cách làm này) đang bảo vệ bạn khỏi những vi trùng bình thường đang lưu hành trong cộng đồng,” Robinson nói. "Chúng ta sẽ thấy nó thay đổi vào mùa thu và mùa đông."

Và, cũng như bạn nên tránh trong mùa lạnh và cúm, hãy tránh xa những người có vẻ bị bệnh.