Dịch
$ {alt}
Bởi Shawn S. Sidhu, Lucas Dunklee, Kristina Sowar và Gabriela Sanchez

Tại sao lại như vậy màu xanh?

Giúp bạn bè và gia đình đối phó với kỳ nghỉ

Mặc dù thuật ngữ blues kỳ nghỉ có vẻ mâu thuẫn với chính nó, nhưng nhiều người thực sự thấy kỳ nghỉ lễ là căng thẳng - và một số thậm chí có thể bị trầm cảm hoặc lo lắng gia tăng trong kỳ nghỉ.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 38% người nói rằng mức độ căng thẳng của họ tăng lên trong kỳ nghỉ lễ và 56% nói rằng họ cũng gặp nhiều căng thẳng hơn trong công việc trong thời gian này. Những lý do phổ biến nhất được liệt kê khiến căng thẳng gia tăng bao gồm thiếu thời gian, thiếu tiền, chủ nghĩa thương mại, áp lực của việc tặng quà và họp mặt gia đình.

Mọi người cũng thường bỏ bê nhu cầu của bản thân trong các kỳ nghỉ. Điều này có nghĩa là ngủ ít hơn, tập thể dục ít hơn, vội vã hơn, ăn nhiều hơn và uống nhiều cà phê và rượu hơn. Tất cả những điều này dẫn đến trạng thái căng thẳng về mặt sinh lý có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Hơn nữa, việc khai thác các tuyến thượng thận quá thường xuyên có thể khiến mọi người cảm thấy kiệt sức hơn về lâu dài và có thể làm tăng khả năng thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, buồn bã và lo lắng.

Nhiều yếu tố khác có thể góp phần vào trạng thái cảm xúc tiêu cực trong kỳ nghỉ. Đối với một số người đang đau khổ, nhìn thấy hình ảnh của những người hạnh phúc và những gia đình hạnh phúc có thể nhắc nhở họ về những điều họ đang thiếu trong cuộc sống của họ, hoặc làm thế nào họ không đi xa như họ mong muốn. Đối với những người khác, ở cùng gia đình có thể là một trải nghiệm đồng thời có ý nghĩa và nặng nề hơn. Chúng ta thường quay trở lại với những khuôn mẫu cư xử cũ với gia đình, và việc ở bên gia đình cũng có thể khơi dậy một số ký ức không vui trong quá khứ.

Những ngày nghỉ lễ có thể đặc biệt khó khăn đối với những người đã mất một người thân yêu. Đối với một số người, đó có thể là kỳ nghỉ đầu tiên họ trải qua mà không có người thân yêu này, và dường như có một khoảng trống khó lấp đầy cho cả gia đình. Các sự kiện ngày lễ có thể là một lời nhắc nhở về một người hiện đang vắng mặt trong các lễ hội. Albuquerque là nơi có nhiều quân nhân tại ngũ và những người ứng cứu đầu tiên. Gia đình và con cái có thể đồng thời tự hào về người thân yêu của mình đang phục vụ, nhưng cũng nhớ sự hiện diện của người đó trong những ngày lễ.

Có một số giải thích y học cho ngày lễ blues. Số giờ chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm đáng kể vào mùa đông, khiến nhiều người trong chúng ta bị cạn kiệt mức Vitamin D (cơ thể tạo ra Vitamin D từ cholesterol khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời). Mức độ thấp của Vitamin D có liên quan đến trầm cảm, mất xương, rụng tóc và nhiều vấn đề y tế khác. Ngoài ra còn có một tình trạng được thiết lập tốt được gọi là Rối loạn Tâm lý Theo mùa, trong đó các cá nhân có thể đáp ứng đầy đủ các tiêu chí cho Chứng Rối loạn Trầm cảm Chính trong những tháng mùa đông.

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp đỡ một người thân yêu nếu bạn nghi ngờ họ đang phải chịu đựng những cơn buồn trong kỳ nghỉ lễ. Điều đầu tiên là đừng phán xét họ hoặc phản ứng thái quá khi họ nói với bạn về cảm giác thất vọng trong kỳ nghỉ. Một phần của điều khiến mọi người thất vọng trong kỳ nghỉ là thực tế là không ai khác hiểu tại sao họ lại cảm thấy tồi tệ trong thời gian này trong năm. Nhờ ai đó thực sự lắng nghe họ từ bi và dành thời gian để hiểu họ có thể là cách tốt nhất để giúp đỡ.

Ngoài ra, hãy cố gắng mời mọi người tham gia lễ hội nếu bạn cảm thấy họ cô đơn, bị cô lập hoặc bị gạt ra ngoài lề xã hội. Có bằng chứng khoa học cho thấy rằng ngay cả khi ban đầu mọi người chống lại việc hoạt động, cuối cùng họ vẫn cảm thấy tốt hơn khi ra khỏi nhà và tham gia vào các hoạt động.

Cuối cùng, nếu bạn đang rất lo lắng về một người nào đó không giống như chính họ, hoặc chắc chắn nếu ai đó đề cập đến ý nghĩ tự tử, giết người, nghe thấy giọng nói hoặc nhìn thấy mọi thứ, hoặc các vấn đề lạm dụng ma túy nghiêm trọng, vui lòng giới thiệu họ để được giúp đỡ.

Trong trường hợp khẩn cấp, vui lòng gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất. Cư dân Albuquerque luôn có thể gọi cho Đường dây Khủng hoảng New Mexico theo số 1-855-NMCRISIS (1-855-662-7474) hoặc bạn có thể gọi để nói chuyện với Chuyên gia hỗ trợ ngang hàng được chứng nhận theo số 1-855-4NM-7100 (1- 855-466-7100). Đường dây nóng của Chuyên gia hỗ trợ ngang hàng nhận cuộc gọi từ 3:30 chiều đến 11:30 chiều hoặc bạn có thể nhắn tin cho họ từ 6 giờ chiều đến 11 giờ tối

Bạn cũng có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 24-7 hoặc bạn có thể truy cập https://suicidepreventionlifeline.org/ cho một tùy chọn trò chuyện trực tiếp.

Bạn có thể liên hệ với Đường dây văn bản về khủng hoảng quốc gia bằng cách nhắn tin HOME tới số 741741 để được hỗ trợ miễn phí 24/7 về khủng hoảng tại Hoa Kỳ.

DANH MỤC: Sự tham gia của cộng đồng, Giáo dục, Sức khỏe, Tin tức bạn có thể sử dụng, Trường Y khoa, Chuyện nổi bật